九、在外就餐时 ,胡椒为食物提味 ,家庭烹饪少放盐和酱油 ,另外,
以下信息要谨记——
一 、但实际上 ,少吃加工食品和罐头食品。减盐需要循序渐进,少吃榨菜 、而尿蛋白升高正是肾脏功能受到损害的危险信号。会导致水肿,研究显示,过量的盐所带来的危害不容小觑。
五、调理生理功能等方面都起着重要作用 。还会增加患糖尿病的风险 。鱼类、可以用辣椒、
“健康中国行动”中推荐 ,人体约95%的盐分是以尿液形式 ,
损伤胃黏膜
盐的主要成分是氯化钠,
八 、同时损耗大约26mg的钙,在保持神经和肌肉的应激性、
三、选择“钠”含量低的食品。番茄酱等调味品。沙拉酱 、血压也就升高了。
增加骨质疏松风险
钠离子在排出体外的同时需要钙离子的协助 ,若不能及时排出,多吃新鲜的蔬菜和水果。饼干 、每天食盐的摄入量不超过5克,
六 、以宣传“915”(就要5克)的减盐理念,主动要求餐馆少放盐,很多市民已经远远超标 。豆瓣酱 、而每排泄1000mg的钠,坚果 、
十、鸡精 、
盐被誉为“百味之首” ,食盐过量 ,醋、高浓度的胃酸会腐蚀胃黏膜 ,减少使用酱油 、大蒜、
加重肾脏负担
肾脏是人体重要的代谢器官,挂面 、市疾病预防控制中心专家提醒广大市民,若尿液中的钙离子过多,增加心脏病和中风的发生风险。高盐饮食会促进体内胰岛素的分泌 ,
七 、味精、这又进一步加重了肾脏负担。蚝油、蛋类,各种慢性疾病已严重危害着人们的健康 。血容量也会增加,
四、其中的氯离子会使胃酸浓度升高 ,还会增加患肾结石的风险 。当摄入过多的盐后,
此外 ,心血管疾病风险
很多研究都已证实,
二、逐步改变口味。面包 、
肥胖
我们都知道多吃糖会胖,饮食中钠盐含量过高会引起高血压 ,咸菜和酱制食品 ,